Salud mental: La importancia de cuidarla y de buscar apoyo

Realizar actividad física, alimentarse saludablemente y dormir las horas necesarias, son algunos de los factores que ayudan a mantener la salud mental en equilibrio.

La salud mental es un estado de bienestar que está directamente ligado a cómo una persona siente, piensa y se comporta, y que en ocasiones puede verse perturbado, afectando la capacidad de realizar actividades de la vida cotidiana como mantener relaciones personales o familiares, funcionar en entornos sociales, o desempeñarse en el trabajo o los estudios.

Fernando Marchant, psicólogo de Vidaintegra, indica que es muy importante mantener la salud mental en beneficio propio y en relación con los demás, pues “garantiza, en términos globales, una buena adaptación y un buen funcionamiento de la persona en cuanto a sus cogniciones, es decir, la manera de pensar, de sus emociones y sentimientos, dándole a la vida un sentido y un fin, lo que lleva a estar en coordinación y adaptación con familiares, trabajo, estudios y, en general, con todo tipo de relaciones interpersonales”.

El especialista hace hincapié en lo fundamental de tomar atención a síntomas de alerta: “Cuando nuestros pensamientos, emociones, conductas y relaciones se ven entrampadas o se hacen disruptivas y complicadas en la adaptación del día a día y de la vida misma, hay alteraciones en el sueño, en el apetito, no se quiere ver a nadie, baja el rendimiento en los estudios o el trabajo y los síntomas de tristeza van más allá de dos semanas o un mes, es muy importante alertarse, buscar y conversar con la familia o amigos y, si esto no se aclara, pedir ayuda profesional con un médico psiquiatra, un psicólogo o un médico general que pueda pesquisar un cuadro y derivarlo como corresponda”.

Dentro de las enfermedades mentales más comunes están la depresión, los trastornos de ansiedad, bipolar, obsesivo-compulsivo, psicótico y alimenticios, que pueden deberse, según sea el caso, a diversos factores como la genética, a características propias de la persona o también del ambiente.

Recomendaciones para cuidar la salud mental:

• Realizar actividad física
• Alimentarse saludablemente
• Generar relaciones familiares y de amistad que sean estables, duraderas y que representen contención
• Practicar la relajación o la meditación
• Destinar tiempo a algún hobbie
• Dormir entre 8 y 9 horas diarias
• Plantearse objetivos y metas
• Evitar el consumo de drogas lícitas e ilícitas
• Crear rutinas, organizando tareas y actividades, incluidas las de ocio y esparcimiento
• Aprender a identificar síntomas de alerta
• Buscar ayuda si es necesario

Es importante destacar que, según la sexta versión de la encuesta Termómetro de Salud Mental, que consultó a 2.365 personas mayores de 18 años en noviembre de 2022, una de cada cinco chilenos siente altos niveles de soledad, el 14% reveló tener depresión y el 15,7% dijo sospechar tener algún trastorno de salud mental, siendo el temor a ser víctima de la delincuencia y la preocupación por la proyección económica, los factores que más estrés producen.