Tendinitis: ¿Cómo evitarla?
En la gran mayoría de los casos se desarrolla en el hombro, codo, muñeca, rodilla y talones. Averigua de qué forma prevenir estas lesiones.
Se trata de la inflamación de un tendón, una estructura de tejido conectivo fibroso de alta resistencia que está unido a un músculo.
Eduardo Orellana, kinesiólogo de Vidaintegra, explica que dentro de las principales causas que generan esta afección se encuentran los movimientos repetitivos como escribir en el computador todo el día o realizar deportes como el volleyball; realizar tareas con carga mantenida, por muy livianas que sean, como sostener una bandeja o aquellas que requieren de más esfuerzo como levantar una pesa; también afectan alteraciones mecánicas como tener pie plano. Cabe destacar que también se pueden conjugar todos los factores.
Los principales síntomas son sensación de fatiga en determinados grupos musculares, dificultad o dolor al mover la articulación, menor capacidad de resistir una carga y sensación de pérdida de fuerza. “Es muy importante que el paciente, inmediatamente manifieste alguno de estos síntomas, acuda a un profesional para recibir un tratamiento oportuno, ya que la estructura se puede ir dañando cada vez más y pueden haber roturas parciales o totales”, agrega el especialista.
Prevención
- Potenciar los músculos de acuerdo a la tarea que se realiza para no sobrecargar las estructuras musculares o tendinosas
- Hacer/recibir un análisis ergonómico del lugar de trabajo y seguir las instrucciones para evitar lesiones (ajustar silla, teclado, pantalla, postura correcta, etc.)
- En el caso de los deportistas, evaluar con un profesional la condición muscular y determinar si permite tener resistencia para la actividad que quiere realizar. De la misma manera, asesorarse por un instructor en cuanto a la técnica, movimientos y posiciones para evitar lesiones
- Realizar pausas con elongaciones en el trabajo o al hacer deporte para que los músculos que realizan movimientos repetitivos no se fatiguen
- Hacer calentamientos antes de comenzar a realizar una actividad deportiva
- Llevar una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres, carnes blancas y huevo. Evitar el consumo excesivo de carbohidratos, azúcares refinadas y grasas saturadas, ya que predisponen a una mayor inflamación en los tendones
